Надеюсь, мы с дедушкой Зигмундом вам ещё не окончательно надоели. И продолжаем разговор про тело во времена экстренной опасности.

Каждый звук это волна. Любая звуковая волна проходит через ткани тела. Это физика. А дальше начинается нейробиология.

Если взрыв звучит слишком близко, реакция испуга это мгновенная активация симпатического отдела нервной системы. Мышцы сокращаются, фасции уплотняются, дыхание замирает. Субъективно это ощущается так, будто каждая клетка сжалась и затаила стресс.

В этот момент важно не анализировать. Важно выдыхать.

Длинный выдох активирует парасимпатический отдел и помогает системе выйти из пика мобилизации. Это не магия, это регуляция.

Дальше движение. Стресс это незавершённая реакция борьбы или бегства. Если тело не дотрясло импульс, он фиксируется в мышечно фасциальной системе.

Включите музыку, ритм, который вам нравится. Буквально вытрясите напряжение. Организм понимает движение быстрее, чем рациональные объяснения.

Теперь про сенсорику.

Постоянный контакт ткани с кожей это непрерывная стимуляция рецепторов. Один и тот же шов или резинка могут становиться источником фонового раздражения. И вы думаете, что вас бесит жизнь. А иногда вас бесит шов.

Иногда достаточно сменить одежду. Иногда пройтись сухой щёткой по коже, чтобы обновить тактильную карту тела.

Это чуть чуть лучше стоит того. Меняется фокус, меняется взгляд. Это работа с интероцепцией и проприоцепцией.

Про питание. Не переедать и не голодать. Голод усиливает тревожность через кортизол. Переедание перегружает систему. Регулярность и умеренность дают базовую стабилизацию.

Если мало движения, потому что мы сидим в укрытиях, дайте телу тягу. Потягивания, вис, подтягивания. Тянущее движение древние отделы мозга считывают как завершённое усилие, и это даёт дофаминовый отклик.

Нам сейчас нужен дофамин не для эйфории, а для устойчивости.

Даже встать на носочки. Даже наклониться вперёд и назад. Дать нервной системе сигнал, что тело живое и импульс проходит.

Война остаётся. Но наши биологические машины нам ещё пригодятся.

Поэтому фокус простой. Беречь. Сохранять. Регулировать. Использовать любой микромомент себе на пользу.

С вами Виолетта, ваш телесный терапевт 🫶.

Сейчас я волонтёрю и помогаю справляться с паническими атаками и тревогой. Есть возможность получить бесплатную консультацию. Иногда одной встречи достаточно, чтобы нервная система вспомнила, что можно жить.